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Vitaminas Si usted es como la mayoría de los niños, usted ha oído probablemente al menos uno de los padres dicen: No se olvide de tomar su vitamina o comer su ensalada su lleno de vitaminas Pero, ¿qué son las vitaminas vitaminas y minerales son sustancias que se encuentran en los alimentos que comemos. Su cuerpo necesita para funcionar correctamente, por lo que crecen y se desarrollan igual que usted debe. Cuando se trata de vitaminas, cada uno tiene un papel especial que desempeñar. Por ejemplo: la vitamina D en la leche ayuda a los huesos. La vitamina A en las zanahorias ayuda a ver por la noche. La vitamina C en las naranjas ayuda a su cuerpo a curarse si se obtiene un corte. vitaminas del grupo B en los cereales integrales ayudan al cuerpo a producir energía de los alimentos. Vitaminas existan en agua y grasa Hay dos tipos de vitaminas: liposolubles e hidrosolubles. Cuando usted come alimentos que contienen vitaminas liposolubles, las vitaminas se almacenan en los tejidos grasos en su cuerpo y en su hígado. Esperan en su grasa corporal hasta que su cuerpo las necesita. vitaminas solubles en grasa son felices de estar almacenada en su cuerpo por un tiempo algunos se quedan por unos días, algunos de hasta 6 meses A continuación, cuando su tiempo para que puedan ser utilizados, los portadores especiales en su cuerpo los llevan a donde theyre que necesita. Las vitaminas A, D, E, y K son todas las vitaminas solubles en grasa. Las vitaminas hidrosolubles son diferentes. Cuando usted come alimentos que tienen vitaminas solubles en agua, las vitaminas no consiguen almacenados tanto en su cuerpo. En cambio, viajan a través del torrente sanguíneo. Sea cual sea su utilización cuerpo no sale al orinar (orina). Por lo que estos tipos de vitaminas necesitan ser reemplazados a menudo porque ellos no quedarse Este grupo de vitaminas incluye la vitamina C y el gran grupo de vitaminas B B1 (tiamina), B2 (riboflavina), niacina, B6 (piridoxina), ácido fólico, vitamina B12 (cobalamina), biotina, y ácido pantoténico. Las vitaminas sus necesidades Su cuerpo es una máquina potente, capaz de hacer todo tipo de cosas por sí mismo. Pero cuando se trata de vitaminas, se puede usar un poco de ayuda. Ahí es donde viene la comida. Su cuerpo es capaz de obtener las vitaminas que necesita de los alimentos que consume debido a los diferentes alimentos contienen diferentes vitaminas. La clave es comer alimentos diferentes para obtener un surtido de vitaminas. Aunque algunos niños toman una vitamina diaria, la mayoría de los niños no necesitan uno si theyre que comer una variedad de alimentos saludables. Ahora, echemos un vistazo más de cerca a las vitaminas de la A a la K: Vitamina A Esta vitamina desempeña una parte muy importante en la visión. Su grande para la visión nocturna, como cuando estás truco o trato en Halloween. La vitamina A ayuda a ver en color, también, de los más brillantes de color amarillo a la más oscura de color púrpura. Además, ayuda a su cuerpo a combatir infecciones por fortalecer el sistema inmunológico. ¿Qué alimentos son ricos en vitamina A de la leche fortificada con vitamina A del hígado naranja frutas y verduras (como el melón, zanahorias, batatas) verduras de hoja verde (como la col rizada, coles, espinacas) El vitaminas B Theres más de una vitamina B. Aquí está la lista: B1, B2, B6, B12, niacina, ácido fólico, biotina, y ácido pantoténico. Uf eso es todo un grupo de vitaminas B son importantes en el metabolismo (por ejemplo: MEH-tuh-BAH-lik) la actividad, esto significa que ayudan a que la energía y la dejó libre cuando su cuerpo lo necesita. Así que la próxima vez que usted está corriendo a la tercera base, gracias a las vitaminas B. Este grupo de vitaminas también está involucrado en la producción de glóbulos rojos. que transportan oxígeno por todo el cuerpo. Cada parte de su cuerpo necesitan oxígeno para funcionar correctamente, por lo que estas vitaminas del grupo B tienen un trabajo muy importante. ¿Qué alimentos son ricos en granos enteros vitamina B, como el trigo y el pescado avena y aves de corral mariscos y carnes huevos productos lácteos, como la leche y de hoja yogur hortalizas de hoja verde frijoles y guisantes Vitamina C Esta vitamina es importante para mantener los tejidos del cuerpo, tales como gomas, los huesos y los vasos sanguíneos en buena forma. C también es clave si se obtiene un corte o una herida, ya que ayuda a sanar. Esta vitamina también ayuda al cuerpo a combatir las infecciones. Esto significa que a pesar de que siempre no puede evitar enfermarse, la vitamina C hace que sea un poco más difícil para que su cuerpo se infectan con una enfermedad. ¿Qué alimentos son ricos en vitamina C cítricos, como naranjas fresas de melón tomates bróculi col fruta kiwi dulce pimientos rojos Vitamina D No le des más vueltas. la vitamina D es la vitamina que necesita para tener huesos fuertes Su también grandes para la formación de dientes fuertes. La vitamina D incluso echa una mano a un mineral importante que ayuda al cuerpo a absorber la cantidad de calcio que necesita. La vitamina D se produce en la piel cuando se expone a la luz solar, o se puede obtener de los alimentos que consume. ¿Qué alimentos son ricos en vitamina D la leche fortificada con vitamina D yemas de huevo de hígado de pescado cereal fortificado vitamina E Todo el mundo necesita E. Esta vitamina trabajadora protege las células y tejidos del daño. También es importante para la salud de las células rojas de la sangre. ¿Qué alimentos son ricos en vitamina E granos enteros, tales como aceites de trigo y avena germen de las verduras de hojas verdes vegetales como el de girasol, canola y huevos de oliva yemas de los frutos secos y semillas vitamina K La vitamina K es el clotmaster recordar la última vez que recibió un corte Su sangre hizo algo especial llamado coagulación. Esto es cuando ciertas células de la sangre actúan como pegamento y se pegan en la superficie del corte para ayudar a detener el sangrado. ¿Qué alimentos son ricos en productos lácteos vegetales verdes frondosos vitamina K, como el aceite de la leche y el yogur de soja brócoli Cuando su cuerpo obtiene esta vitamina y las otras que necesita, usted se siente A-OK Fecha de revisión: julio 2014
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